z brzucha

[...] duzym stopniu jak kiedys. No i od dzisiaj planuje wrocic na silownie, tylko nie wiem co robic? Trzymac bilans na minus i dalej redukowac ten oporny tluszcz z dolnych okolic brzucha, czy bilans na plus i masowac mimo tluszczu w tych okolicach? Czy moze trzymac bilans na 0 + fbw + jakies aeroby i uda sie budowac mase i jednoczesnie redukowac [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie [...]

[...] wykroczne ze sztanga 4 x 12 wspiecia na palce ze sztanga 4 x 20 Mam tylko te 3 dni wolne w tygodniu i chcialbym jak najlepiej je wykorzystac jesli chodzi o treningi.(brzucha nie wrzucalem, poniewaz wlasnie zakonczylem A6W) I własnie sie zastanawiam, czy w 3 dzien(sroda) trenowac jeszcze raz rece, czy moze wystarczy raz w tygodniu. Moim [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-8-6 6. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10 7. Unoszenie nóg w zwisie 25 - 20 - 15 8. Skręty z gryfem, wykonywane na pełnym spięciu brzucha 40 - 30 - 20 9. Ławeczka rzymska z obciążeniem 30(10kg) - 25(15kg) - 20(20kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] w tym miejscu. To normalne? Można jakoś zapobiec powstawaniu kolejnych? Bo w ulotce napisane też jest, że zastrzyków nie należy wykonywać w okolic blizn i właśnie siniaków.. A muszę kłuć się codziennie przez miesiąc więc jak mi się one będą robić po każdym wkłuciu to mi brzucha nie starczy Zmieniony przez - alicjaPMI w dniu 2008-12-25 14:28:08

[...] palce przy suwnicy z obciążeniem 12x4 60s. Piątek Plecy Podciąganie na drążku 12x3 60s. Wiosłowanie w opadzie tułowia 14,12,10x3 60s. Przyciąganie drążka do górn.cz. brzucha wyciągu górn 12x3 60s. Unoszenie tułowia z opadu 12x3 60s. Biceps Uginanie Przedramion z Hantlami ( supinacja) 12x4 60s. Zginanie ramion stojąc gryf [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 8, 8, 8 Wyciąg górny, linki 8, 8, 8 Środa: Martwy ciąg 6, 6, 6, 6 Drążek 3x MAX Wiosłowanie podchwytem 10, 10, 8, 8 Przyciąganie do brzucha linki wyciągu dolnego 10, 10, 10 Biceps na modlitewniku 12, 12, 10, 10 Biceps uginanie przedramienia, chwyt młotkowy 8, 8, 8 Piątek: Przysiad ze sztangą 6, 6, 6, 6 [...]

Witam , staram się spalić tłuszcz z brzucha i uzyskać popularny kaloryferek. W tym celu robię ABS 8 minutowy codziennie do wakacji , robię również pompki 3 x 20 , jeżdżę godzinkę na rowerze 3 x w tygodniu , wznosy nóg na drążku 2 x 15 podciągnięcia na drążku ( ile dam radę), rozpiętki 2 x 20 2 kg , ćwiczenia na biceps 2 x 20 6 kg . Problem w tym , [...]

[...] zrzucić ok 5kg( chcialbym byc szczuplejszy a takze zredukowac tluszcz na udach i przerobic na mięśnie)następnie rozbudować górną partię ciała(ładnie widoczne mięśnie brzucha i rozbudowane mięśnie na ramionach). Jak widać nie jestem jakoś przesadnie roztyty ani nie mam żadnych ekstremalnych celów. Sylwetka typu Pudzian w ogóle mnie nie [...]

[...] 8) 2.Plecy wyciag z góry do klatki (4 po 10) 3.kl.górna (4 po 9) 4.Plecy wyciag z góry za karku ( 4 po 12) 5.kl.rozpietki górne (4 po 9) 6.Plecy wyciag dolny przyciaganie do brzucha ( 4 po 12) 7.kl.unoszenie sie na poreczach ( 1 po max) 8.plecy sztanga unoszenie w opadzie tłowia ( 1 po 12) Aha treningów na klatke raz w tygodniu nie chciał bym [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę. Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was Tylko nie wiem jak się za to zabrać??? Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę. Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI. 1)skłony w leżeniu płasko 4x20 2)skłony w [...]

[...] linek na wyciagu 3 serie 6-8 Sroda Plecy Sciaganie wyciagu 3 serie 6-8 Wioslowanie sztanga 3 serie 6-8 Podciaganie 8-10 3 serie Przyciaganie drazka na szeroko do brzucha 3 serie 8-10 Martwy ciąg 6-8 4 serie Biceps+przedramie Uginanie rąk na modlitewniku 3 serie 6-8 Uginanie sztangielki na lawce sedzac 3 serie 6-8 Mlotki 3 serie 6-8 [...]

[...] widziałem, że nie robię technicznie, że zaczynam się garbić i w dodatku jakiś prąd mi przeszedl po prostownikach to odstawiłem sztangę. Przyznaje bez bicia - nie robiłem brzucha ani żadnego ćwiczenia wspomagającego dla MC. Planuje teraz zacząć robić brzuch 2-3x i wznosy tułowia też 2-3x w tyg, w przyszłym tyg odpuścić MC, i za 2 tyg zrobić w [...]

[...] 2x w tygodniu ) - allachy 12/12/12 - russian twist 12/12/12 1. Brzuch się rzeźbi czy robi masę? Słyszałem ,że się rzeźbi wiem ,że jak kto chce ale nie chce mieć wywalonego brzucha i czy mogę rzeźbić ( zwiększyć ilość powtórzeń ) gdy jestem chudy? 2. Martwy ciąg jest ćwiczeniem kontuzjogennym a ja jestem początkujący i dostałem radę od kumpla [...]

[...] się dokładać dobrej jakości masy(w miarę możliwości) Wymiary tak jak widać w ankiecie, nie mam zdjęcia, od siebie powiem że nie jest jakoś źle, generalnie widoczne mięśnie (ich zarysy) lecz na dole brzucha "ostatni wałeczek" a w planie na to lato kratka. Pas 93 czy to dużo czy to mało, zależy dla kogo ;) Czekam na sugestie Proszę o odpowiedzi

[...] robię źle, a co dobrze, a co mógłbym zmienić. Jeszcze mam problem bo chcialbym spalic ten tluszcz na brzuchu, nigdzie indziej nie mam tluszczu tylko tam a dokladnie na dole brzucha tak zwana oponka. A jesli chodzi o trening siłka, rower, bieganie itp. to tez wchodzi w sklad ale musze poczekac troszke do wiosny bo teraz zimno. :P Moze jakies [...]

[...] bokserskim, a nawet mogę jeszcze zrobić z 30 minut cardio. Moja sylwetka wygląda jak na zdjęciach. Teraz moim celem będzie poprawienie proporcji-zwłaszcza klata, zrobienie brzucha. Co radzicie. Czy dalej zrzucać resztę tłuszczu a potem zacząć przybierać na suchej masie. Czy ustalić dietę na masę i potem redukować? [...]

[...] ból w lędźwiach). Myślę, że technika jest dobra(nie jakaś wybitnie idealna, ale poprawna). Ustawiam się do sztangi, wypinam tyłek, uginam lekko kolana,wciągam powietrze do "brzucha" i go napinam, sciągam łopatki i wykonuje martwy ciąg - opuszczjąc na ziemie wszystko się powtarza ( Jeżeli jakiś błąd w technice opisanej prze mnie proszę o [...]

[...] że trening nie do końca jest prawidłowy. Nie sądze żebym przetrenowywał mięsnie ale i tak wole sie poradzić kogos bardziej obeznanego:) Moje ostatnie pytanie to ćwiczenie brzucha: mogę ćwiczyć brzuch na maszynie( tak jakby skłony siedząc uginając tułów) 4x w tyg po 3 serie ?? Proszę o pomoc i rady pozdrawiam. Zmieniony przez - ecko unltd w [...]

[...] 3s Maszyna na dwojki 3s Lydki. 4s Czwartek gora Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wioslowanie hantlem 4s Rozpietki hantlami 3s Przyciaganie drazka waska siedzac do brzucha 3s Unoszenie na boki hantli 4s Wyciskanie wasko sztangi 4s Uginanie sztangi na biceps 4s Piatek dol Przysiad tylni rampa na 6 powtórzeń Martwy ciag 4x10 stały ciezar [...]